DANIEL HERNÁNDEZ RODA -PREPARADOR FÍSICO- -ENTRENADOR PERSONAL-
En esta página web podréis encontrar toda la información referente a mi actividad profesional como Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Así como conocer mis servicios como preparador físico y entrenador personal.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; Especialista en Rendimiento deportivo; Especialista en Natación; Entrenador de Baloncesto; Preparador Físico; Entrenador Personal; Entrenador de Voleibol
Tras más de un año y medio de existencia y 20670 visitas, cambiaré la ubicación de este espacio de preparación física y entrenamiento personal a una nueva dirección web (Gentileza de Spaceweb):
Me gustaría aprovechar para daros las gracias a todos los que habéis visitado y disfrutado de los servicios de este portal, en especial a la persona que me ha ayudado y animado a embarcarme en este apasionante proyecto y también a Spaceweb por su dedicación, gestión y logística de mi nuevo espacio web
POTENCIA, FUERZA RESISTENCIA, VELOCIDAD, ACELERACIÓN Y FUERZA EXPLOSIVA
-RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICO-EXCÉNTRICO-
VertiMax es el sistema de entrenamiento deportivo más avanzado, diseñado para aumentar el rendimiento y la capacidad física en todos los deportes, niveles y edades.
Por ello mediante el presente artículo pretendo describiros las principales características de este tipo de entrenamiento, utilizando para ello imágenes y vídeos explicativos del método, en el que se muestra una aplicación práctica de training session.
Importado desde Estados Unidos es utilizado por la mayoría de equipos de la NBA, NHL y NFL. Desde hace relativamente poco tiempo ya es usado en España por los principales clubes y federaciones deportivas. Este novedoso método es capaz de aplicar una carga tanto para las piernas como para el tronco y los brazos.
Además permite desarrollar de forma concéntrica y excéntrica la potencia muscular, así como trabajar la fuerza resistencia, las capacidades de la velocidad (reacción, gestual y desplazamiento tanto cíclicas como acíclicas) y la fuerza explosiva. Siendo su principal cometido el trabajo de aceleración. En este tipo de entrenamiento no solo se trabaja en la fase de impulsión, que es la que habitualmente entrenamos, sino también durante la fase de aceleración de la pierna libre (o brazos según el ejercicio)
La diferencia con el entrenamiento de pesas que se hacía hasta ahora, respecto a Vertimax, es que cuando levantas unas pesas o máquinas, al principio tienes que hacer mucha fuerza, pero una vez mueves el peso (sticking point), la inercia lo lleva solo (entonces el músculo trabaja menos).
Lo beneficios de este método, es que durante todo el movimiento, la fuerza es constante. También, si lo comparamos con el trabajo clásico con elásticos, al principio estos no tienen resistencia y, a medida que tiras más, hacen mucha más resistencia. Con vertimax la resistencia siempre permanece constante en cualquier fase del movimiento tanto en la fase concéntrica como en las excéntrica e incluso en el trabajo isométrico. Las sesiones de entrenamiento son más cortas, ya que al trabajar la fuerza, reproduciendo el movimiento exacto de competición o performance técnica indivudual, se asimila más rápido el trabajo y tenemos más tiempo para el desarrollo de la táctica individual y colectiva, así como la estrategia (lo que agradecen tanto entrenadores como jugadores). Además Vertimax nos permite incorporar algún implemento (balones, raquetas, pelotas u otros)
Podemos programar la resistencia deseada durante todo el recorrido, desde velocidades muy altas (utilizadas para el entrenamiento de competición) hasta velocidades más lentas donde la carga sea superior.
Por su diseño el Vertimax, nos permite realizar recorridos amplios, como los primeros apoyos de cualquier acción deportiva donde la explosividad es determinante (salidas de tacos en atletismo, cambios de dirección en deportes de fuerza velocidad, saltos, arrancadas y frenadas) y marca las diferencias tanto en deportes individuales como colectivos.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
VertiMax permite el entrenamiento deportivo específico en prácticamente cualquier deporte, ya que con la capacidad de volver a configurar la ubicación de sus bandas, los atletas son capaces de realizar cientos de ejercicios deportivos específicos para mejorar la potencia, velocidad y rendimiento en el salto para prácticamente cualquier movimiento atlético y por lo tanto elevar radicalmente la aptitud deportiva y el rendimiento general.
Mejora la velocidad en cualquier deporte, ya que sólo VertiMax puede cargar en el tren inferior la fase excéntrica y la fase de impulsión de forma simultánea para un máximo de ganancias en la velocidad lineal y lateral, aumentando de manera efectiva la potencia, tanto en el impulso de las piernas en la fase de oscilación del movimiento como en la fase de aceleración. Ofrece máximas ganancias en el salto vertical. Ya que es capaz de cargar tanto la fase concéntrica del tren inferior como el contramovimiento de los brazos al mismo tiempo. Esto es importante porque la velocidad de brazo oscilante en el despegue influye del 10 a 13% en el rendimiento del salto vertical y no puede ser ignorada si un atleta está tratando de desarrollar todo su potencial de salto vertical.
Desarrollo de la potencia: la velocidad de un atleta y la explosividad se determina por la rapidez con que puede generar la fuerza o potencia. VertiMax está diseñado para el desarrollo de la máxima potencia, porque nunca se permite holgura en sus bandas durante una repetición de ejercicios. Destacando la capacidad de entrenamiento de los flexores de la cadera (grupo de músculos fundamentales para la rapidez del primer paso).
El Vertimax permite a los atletas alcanzar mayores velocidades de performance para desarrollar con mayor eficacia la potencia a las altas velocidades requeridas en la competición . Gracias a la utilización de bandas elásticas muy largas y a los sistemas de polea retractil.
Este método de entrenamiento ofrece la posibilidad de ajustar el valor de la resistencia en cada una de las 8 bandas que conforman el sistema, mediante la extracción o retracción de las mismas a través de su mecanismo de leva individual que bloquea automáticamente el cable en su lugar después de que se ajuste de la resistencia.
Todo ello permite que el Vertimax pueda ser utilizado desde el entrenamiento infantíl y juvenil hasta los deportistas de élite.
ENTRENAMIENTO CON VERTIMAX (EXPLICACIÓN DEL MÉTODO)
En la actividad físico-deportiva existe un gran número de mecanismos lesionales, estos pueden ser de tipo extrínseco e intrínseco al deportista, como profesional de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, puedo incidir de forma directa en los mecanismos intrínsecos, por medio de la prescripción de planes de trabajo individualizados.
Sabemos que el trabajo de fuerza es básico para evitar la mayoría de lesiones, sobre todo en régimen de contracción excéntrico, ya que las fibras musculares se contraen en la fase de estiramiento, reduciendo de esta forma todo tipo de lesiones musculares, ya que un porcentaje muy elevado de estas se producen en la fase excéntrica de la acción. Además este trabajo aumenta de manera rápida y efectiva la potencia muscular.
Para ello, hoy os presento dos instrumentos de trabajo inercial de las manifestaciones de la fuerza y de prevención de lesiones: Las Máquinas inerciales y la Polea Cónica.
MÁQUINAS INERCIALES(Tesch y Berg)
Las máquinas inerciales, fueron creadas para paliar las pérdidas de masa muscular y densidad ósea en astronautas de la NASA.
Los Doctores Tesch y Berg (1993), diseñaron un ergómetro que podía ofrecer una resistencia, independientemente de la gravedad mediante el uso de las fuerzas inerciales de una polea-rueda especial.
El mecanismo se asemeja al de un yo-yo, ya que se moviliza en un principio de forma concéntrica y después el cable que se une a la rueda vuelve a la posición inicial enrollándose sobre si mismo de forma excéntrica (Ciclo de estiramiento-acortamiento).
A mayor fuerza aplicada por el deportista en la primera fase, almacenándose energía cinética, mayor será la que tenga que contrarrestar en la fase de retorno, todo ello con minimo riesgo de lesión.
El primer ergómetro que se creó, a principios de los años 90, fue el press de piernas (En la figura), donde el deportista está sentado y trabaja fundamentalmente los cuadriceps, produciéndose una mayor activación muscular que en la prensa atlética convencional. Posteriormente han ido apareciendo otros tipos de ergómetros inerciales como el de sentadilla de pierna, femoral y Gironda. (Vídeos)
YO-YO SQUAT
YO-YO FEMORAL
YO-YO GIRONDA
POLEA CÓNICA
Polea Cónica es una máquina inercial que combina la velocidad, intensidad, potencia y movilidad funcional a través de cualquier rango de movimiento con capacidad de resistencia rotacional, bajo una polea con forma geométrica de cono.
La resistencia utilizada se basa en la tecnología MV² que ofrece un ciclo de estiramiento-acortamiento, que permite la ejecución de múltiples ejercicios, tanto los de cadena cerrada, como los de cadena abierta.
Los estudios muestran que el entrenamiento en Polea Cónica, con carga inercial concéntrica-excéntrica, equivale al 45%-65% de 1 RM con pesos libres (Mancuernas) en los grupos musculares multiarticulares.
Considero muy importante en el ámbito del rendimiento deportivo la detección de talentos, ya que es un campo de trabajo muy amplio y que engloba un gran número de factores, entre los más importantes se encuentra la preparación física y el entrenamiento personal individualizado.
Por ello, pretendo contextualizar el tema a través de una breve introducción teórica, para depués presentaros dos modelos prácticos que se están llevando a cabo con éxito en España. Uno de ellos, a cargo de la Federación Española de Baloncesto (Siglo XXI Cataluña) y el otro de la Real Federación Española de Rugby (Academia Nacional en Madrid).
Definición de talento deportivo:Burlo, López y Santana (1996): Es un individuo que posee un conjunto de aptitudes genéticas o adquiridas que permiten la obtención de resultados relevantes en una especialidad deportiva.
LA DETECCIÓN DE TALENTOS DEPORTIVOS
Matto (1977), sugiere que hay una edad óptima para la detección a través de la evaluación de las características físicas, aludiendo que existe una edad en la cual el desarrollo alcanza un nivel que hace posible la predicción. El nivel adecuado de la agilidad se alcanza entre los 12 y 14 años, con muy poco desarrollo después de esta edad.
PROCESO DE DETECCIÓN (Manso y Pancorbo, 2004)
IDENTIFICACIÓN DE TALENTOS: Es un proceso de diferenciación para niños y adolescentes mediante test para evaluar cualidades morfológicas, funcionales y habilidades para un deporte o varias disciplinas. Una vez identificado, se requieren nuevos estudios más específicos en una o más disciplinas deportivas. Puede servir para crear las bases de la Alta Competición para un deporte determinado sin desarrollo previo. Sirven también para evaluar la aptitud física en una población.
A cargo de esta etapa deberán estar los profesores de educación física, los monitores y entrenadores titulados de escuelas deportivas.
SELECCIÓN DE TALENTOS: Es la búsqueda de jóvenes talentos que practican una disciplina deportiva, valorando así su promoción para un nivel superior de la pirámide deportiva, o al menos, para lograr tenerlos “localizados”, obteniendo un seguimiento y atención priorizada.
Se aplican tests generales y específicos para evaluar capacidades morfológicas, fisiológicas, psicológicas y habilidades técnicas del deporte en cuestión. Así como la valoración de los resultados competitivos. Es muy importante tener en cuenta la Edad Biológica del atleta.
A cargo de esta etapa deberán estar los profesionales de las Ciencias de la Actividad Física y del deporte, los entrenadores superiores, los investigadores y los médicos del deporte.
DESARROLLO DE TALENTOS: Se debe poner a disposición del atleta y de su entrenador la infraestructura adecuada para darle la posibilidad de desarrollar todo su potencial genético. Esto incluye tener un estado de salud óptimo además de una nutrición apropiada, una planificación y control del entrenamiento, disponer de un sistema competitivo, instalaciones e implementos deportivos así como mecanismos de recuperación biológica adecuados para el talento y sistema educacional. Durante las diferentes etapas de la temporada se hacen necesarios los controles médicos, biológicos y Psicopedagógicos del Entrenamiento, incluyendo la evaluación de la edad biológica así como, realizar una valoración de los resultados competitivos. Para cada temporada y sobre todo cuando se avanzan para una categoría de edad superior, se confeccionan tests de mayor exigencia.
A cargo de esta etapa deberán estar los profesionales de las Ciencias de la Actividad Física y del deporte, entrenadores superiores, investigadores, médicos del deporte, fisioterapeutas y psicólogos.
NIVELES PARA LA DETECCIÓN DE TALENTOS:
1º NIVEL: Son tests de campo. Es lo básico para Identificar talentos, debiéndose aplicar al 100 % de los pretendientes, óptimo para utilizar entre los 13-14 años en ambos sexos. Algunos tests también se pueden utilizar en el 3er Nivel.
2º NIVEL: Tests de Laboratorio. Se utilizan como segundo estudio para aquellos que traspasaron el nivel 1 y también para los grupos de Selección y Desarrollo.
3º NIVEL: Son tests de campo, específicos de la disciplina deportiva, es el último estudio de los deportistas Identificados , así como para evaluar y seguir los de Selección y Desarrollo.
EVALUACIÓN DEL TALENTO DEPORTIVO:
Como ya he señalado anteriormente, en el proceso de detección, cobra especial importancia las pruebas de valoración funcional. Por lo general los clubes y federaciones deportivas emplean diferentes baterías de test para evaluar a los deportistas:
Altura (talla); peso; velocidad-resistencia (300 a 600m); coordinación-agilidad; resistencia (aeróbico-anaeróbica); flexibilidad; potencia (salto vertical); pruebas técnico-tácticas específicas de cada deporte;manifestaciones de la fuerza; edad biológica; capacidades de la velocidad y Somatotipo-somatocarta.
PREVENCIÓN DE LESIONES
La prevención de lesiones es un objetivo muy importante de la preparación física, ya que estas pueden, sin pretenderlo, llegar a marcar la trayectoria deportiva del talento.
En general, hay una mayor tendencia a las lesiones en los adultos que en los niños. Sin embargo, existen algunas lesiones que son propias de determinados periodos del desarrollo físico de los más jóvenes. Suelen afectar a los cartílagos de crecimiento y a los huesos largos, donde se pueden producir fracturas.
Lo más importante para prevenir las lesiones es adoptar las medidas de seguridad que exigen cada deporte y realizar entrenamientos adecuados, atendiendo a la planificación de las cargas de trabajo y de recuperación.
Respecto a la alimentación, sería conveniente que únicamente con su dieta alimentaria el deportista obtenga el aporte vitamínico y mineral suficiente para la práctica deportiva, sin necesidad de recurrir a otros suplementos. Hay que tener en cuenta que los hábitos que se adquieren en la infancia y adolescencia se mantienen en la vida adulta.
PROYECTO SIGLO XXI
FEDERACIÓN ESPAÑOLA Y CATALANA DE BALONCESTO)
ACADEMIA NACIONAL DE RUGBY (REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA Y MADRILEÑA RUGBY)
Ante el elevado número de lesiones musculares, generadas en su mayoría por sobrecargas, que se producen en el ecuador de las temporadas competitivas, tanto en deportes individuales como en colectivos (nivel amateur y/o profesional). He creído conveniente hablaros de máquinas de fitness, que nos pueden ayudar a recuperar y readaptar al deportista lo antes posible a su actividad competitiva.
Tras una breve revisión bibliográfica, os presento:
La prestigiosa marca de fitness MATRIX, como muestra de su constante apuesta por la innovación, lanza al mercado tres máquinas "Ascent Trainer; Climbmill y Krankcycle", que ofrecen nuevas posibilidades a los modelos existentes en este sector.
"Ascent Trainer" es una máquina elíptica mediante pedaleo por campo electromagnético y dotada de distintos niveles de esfuerzo, inclinación y programas. Nos ofrece una forma de correr sin impacto, con un sistema de zancada variable en suspensión. Ideal para la recuperación de lesiones en las articulaciones tibio-peronea-astragalina (Tobillo) ; articulación femoro-tibial // femoro-patelar (Rodilla) y la articulación coxo-femoral (Cadera); así como la potenciación y fortalecimiento de gastrocnemios, tibial anterior, cuadriceps, isquiosurales, psoas-iliaco, gluteos, aductores, bíceps , pectoral, zona core, deltoides , tríceps , dorsales y lumbares.
Niveles de resistencia: 25, resistencia de inicio 20 Vatios apta para poblaciones especiales por su baja resistencia de inicio, hasta 500 vatios
Evolucionando en la readaptación y/o en la potenciación y fortalecimiento del tren inferior, el stepper "Climbmill" es una idea ya existente que Matrix ha reinventado para solucionar los problemas existentes en modelos ya en el mercado. Esta renovación proporciona una mayor facilidad en el mantenimiento, escalones más amplios y un sistema automático de parada de seguridad incorporado.
Ideal para la recuperación de lesiones en las articulaciones tibio-peronea-astragalina (Tobillo) ; articulación femoro-tibial // femoro-patelar (Rodilla) y la articulación coxo-femoral (Cadera); así como la potenciación y fortalecimiento de gastrocnemios, tibial anterior, cuadriceps, isquiosurales, psoas-iliaco, gluteos y aductores, trabajando como motor secundario la zona core (Lumbares, abdminales, musculatura estabilizadora y profunda de la espalda y suelo pélvico).
Por último os presento un equipo recién salido al mercado, que presenta elevados índices de potenciación y fortalecimiento muscular. "Krankcycle”. Se trata de una maquina que ejercita la parte superior del cuerpo de forma rotacional, facilitando el aumento de la masa muscular y contribuyendo a una mayor definición.
Ideal para la recuperación de lesiones en las articulaciones escapulo-humeral (Hombro); articulación humero-radial (Codo) y la articulación radio-carpiana (Muñeca); así como la potenciación y fortalecimiento de antebrazos, bíceps, tríceps, deltoides, supraespinoso, infraespinoso, subescapular, redondo menor, redondo mayor, trapecio, dorsales, lumbares, pectorales y musculatura estabilizadora de la espalda.
Los estudios han demostrado que Kranking aumenta el VO2 max (la cantidad de oxígeno máxima) y mejorará significativamente la condición cardiovascular.
